Jag har slappat lite under semestern. Inte så vansinnigt mycket, inte alls lika mycket som jag gjorde förr. Men ändå.
Jag nådde ju målvikten (ja, minus tre hekto då) innan semestern och kom dessutom ner i 25 fettprocent. Precis före bröllopet hade jag en hälsouppföljning på itrim som var lätt nedslående, jag vägde 65 kilo typ (fick inte med mig slippen i ren besvikelse tror jag) och var uppe på 29 fettprocent. På honeymoonen i Grekland hade jag först tänkt skita i allt och äta precis vad jag ville men insåg sedan att det nog inte var någon bra idé. Det här ska ju vara en livsföring, även om jag kan unna mig saker ibland.
Så mina frukostar bestod av två kokta ägg, skivade på mörkt bröd samt en skål med frukt (ett äpple och en kiwi) med 2-procentig grekisk yoghurt samt honung. Till lunch åt jag en grekisk sallad samt lite tzatziki med en brödskiva. Mellanmålet på eftermiddagen bestod antingen av mer frukt, yoghurt och honung eller lite nötter. Men till middag fick jag äta vad jag ville. Och vi drack rätt mycket vin (men jag drack ingen öl och inte så många drinkar heller).
Nästan varje dag gick vi till en fin strand ungefär 3 kilometer bort. Och vi gick hem igen (tidigare har jag propsat på att ta bussen), en riktig feat eftersom halva hemvägen är helt uppför, med både trappor och branta backar. Den vandringen tog jag nästan som ett träningspass ibland, gick på rätt bra. Jag kom upp i tio tusen steg alla dagar utom en, då vi var på en heldags båttur. Å andra sidan simmade jag rätt mycket den dagen.
Jag var förberedd på att jag skulle ha gått upp en del och hade därför redan bestämt mig att semestermaten tog slut i går. Åt en äggfrukost (två kokta ägg på wasa sportknäcke m kaviar samt ett äpple), smal lunch i form av rökt kalkon med morötter och ännu ett äpple, mellanmål i form av en itrim bar. Och på invägningen på itrim i går hade jag visserligen klättrat upp några hekto till 65,5, men fettprocenten var nere på 25,5.
Men jag bestämmer så här: Jag vill nog ner till 63 kilo och ligga där, om det går. Från och med nu återupptar jag mitt träningsprogram med träning på itrim tisdagar och torsdagar, båda gångerna med gummibandsträning för att stärka axlarna samt pilatesbollsövningar för att stärka bålen. På lördag eller söndag ska jag träna på gym, bara med vikter. Två gånger i veckan ska jag springa. Till en början min 3,2 kilometersrunda men jag kommer förlänga den till 5 kilometer när jag springer den på under 20 minuter.
I veckorna ska jag fortsätta äta sunt, blanda handfast minus (2 måltidsersättningar och två mål med en handflata proteinkälla samt tre knytnävar frukt och grönt) med handfast (fyra mål om dagen med en handflata proteinkälla, en knytnäve kolhydrater (potatis, ris, bröd) samt två knytnävar frukt och grönt) och på helgen får jag lov att festa till det kvällstid.
Om fyra veckor ska jag se hur jag ligger till. Och då får jag se om det känns som om 63 kilo är en rimlig målsättning. Jag är mer intresserad av att ha en trimmad kropp och må bra än av själva kilona. Men det är bra att ha en utgångspunkt att sätta andra mål utifrån. Och se hur lätt det är att hålla sig där. För det är det som är nästa målsättning. Att hålla den vikten och den träningsnivån fram till jul.
Postat i:Träning , itrim, målsättningar, semester, viktuppgång
Senaste kommentarer